중년 건강

우유는 과연 슈퍼푸드일까?(feat.중년 근육, 뼈 건강)

중년분들은 나이가 들면서 몸을 움직이게 하는 기본 요소인 근육이 많이 빠지게 됩니다. 특히 50세 이후 부터는 근육은 매년 1-2% 감소하고 10년이면 평균 4kg 정도 감소가 된다고 알려져 있습니다. 우리는 어릴적 부터 우유에는 칼슘이 많이 들어있어 몸에 좋다라는 이야기를 듣고 많이 섭취해 왔습니다. 과연 우유는 우리몸에 어떤 영향을 미치며 어떤면에서 도움이 되는 것일까요?목차우유란?우유는 소의 젖을 말합니다. 이는 본래 송아지의 성장을 위해서 소의 어미가 어린 송아지게에 먹이는 것이지만 초기의 인류는 맑은 물을 구하기 어려워 가축으로 기르던 동물의 젖으로 물을 대체하려고 했었습니다. 그러한 시도로 인해서 인간은 우유를 먹기 시작했다고 합니다.우유의 성분?우유는 물87%, 지방4%, 단백질 3.5%, ..

2024. 12. 8. 00:12

중년 건강

중년과 부동산의 관계

중년 세대의 어르신들이 항상 하시는 말씀이 있습니다. '부동산은 배신하지 않는다'  '집 하나 잘 투자 해서 자식에게 잘 물려주는 것이 최고의 투자법이다' 집 즉 부동산을 유일무이한 투자처라고 생각하시는 분들이 생각보다 많습니다. 그분들은 1970년대에 경제활동을 시작하여 아무런 투자 없이 은행에 예금, 적금만 잘 해도 즉 저축만 잘 하여도 금리가 20%를 받을 수 있는 시대였습니다. 그렇게 차곡차곡 모은 돈으로 자신들이 가족들이 안락하게 지낼수 있는 집 하나를 잘 장만하는 것이 인생 최대의 투자라고 생각 하시는 분들이 많습니다. 저 역시도 저희 부모님께 이러한 투자 철학을 자주 들었던 기억이 있습니다. 그러면 중년분들은 왜 이 부동산을 최고의 투자처, 최고의 투자라고 생각하는 것일까요? 오늘은 중년분들..

2024. 11. 24. 21:46

중년 건강

중년의 건강을 위협하는 위험한 음주습관들(feat 우루사, 밀크시슬)

저는 개인적으로 술 먹는 것을 좋아합니다. 저뿐만 아니라 저와 아버지 그리고 동생들도 술을 매우 즐게 마시는 편입니다. 저희들은 기회만 되면 항상 모여서 술을 먹곤 하는데 특히 저희 아버지는 술을 저보다 더 자주 드시는 편입니다. 젊으셨을때야 몸상태가 좋으시니 술을 자주 드시는 것을 보았지만 지금은 60이 넘어간 중년의 나이이시기에 술을 자주 드시는 것은 좋지 않아 보입니다. 누구나 술을 자주 많이 먹는 것은 나쁘다고 알고 있지만 우리의 몸에 정확히 어떻게 좋지 않은지 자세하게 모르시는 분들이 더 많을 것이라고 생각됩니다. 오늘은 저희 아버지 뿐만 아니라 술을 자주 드시는 다른 중년 분들에게도 도움이 될 잦은 음주 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.목차음주는 왜 나쁠까?물론 음주가 나쁘다는 것은 다들 ..

2024. 11. 16. 20:04

중년 건강

갱년기 여성들의 가장 큰 적 '불면증'

여러분들은 평소에 잠을 잘 주무시는 편인가요? 인간에 있어서 수면은 굉장히 중요한 편입니다. 수면이 중요한 이유에 대해서 저번주에 포스팅 한 내용 참고하시고 싶으신 분들은 아래 링크 참고해 주시면 되겠습니다.  모두에게 중요한 '수면' 중년들에게 더 중요한 이유는?수면은 모든 연령에 중요하다고 하는 것은 아마 모든 사람이 알고있는 사실중 하나 일 것입니다. 사람이 숙면을 취하게 되면 뇌를 비롯한 몸의 장기들이 낮 시간동안 축적된 피로를 회복하고slayerwogns5.tistory.com 특히 중년분들 중에 갱년기가 오면 불면증을 호소하는 분들이 많으시다고 합니다. 월경은 여성호르몬의 영향을 많이 받는데 이 여성호르몬이 수면을 유도하는 신경전달 물질의 통로 역활도 하는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 중년..

2024. 11. 10. 08:30

중년 건강

모두에게 중요한 '수면' 중년들에게 더 중요한 이유는?

수면은 모든 연령에 중요하다고 하는 것은 아마 모든 사람이 알고있는 사실중 하나 일 것입니다. 사람이 숙면을 취하게 되면 뇌를 비롯한 몸의 장기들이 낮 시간동안 축적된 피로를 회복하고 신체의 면역력을 강화시킵니다. 사람마다 필요한 수면의 시간은 다르지만 보통 성인은 7-8시간, 어린이는 9-10시간 정도의 수면시간이 필요 합니다. 수면이 왜 인간에게 중요하고 또 수면의 질을 높이기 위해서는 어떤 방법이 있는가에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.목차수면이란?수면이란 회복, 에너지 보존, 면역, 감정조절등 우리가 일상생활을 하면서 필요한 다양한 활동에 사용되는 행동들을 관장합니다. 수면이 부족할 경우 피곤하고 졸리는 현상이 생기며 이는 기억력 감소와 집중력의 감소, 그리고 감정기복이 심해지는 현상을 경험 할 ..

2024. 11. 3. 08:50

중년 건강

중년분들에게 꼭 필요한 필수 영양소 '단백질'

중년분들은 나이가 들면서 몸에 다양한 부분들에서 문제가 생깁니다. 특히 나이가들면 몸에 있는 근육이 점점 빠지게 되는데 이는 보통 50세 이후부터 이 증상이 가속화 됩니다. 50세 이후 근육은 매년 1-2% 감소하고 약 10년이 지나면 평균 4-5kg 정도 근육이 감소하게 됩니다. 65세 이후에는 약 25-35%가 감소하게되고 80세 이후에는 40%이상 감소된다는 연구결과가 있습니다. 오늘 이시간에는 근육손실을 줄이고 보존하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.목차중년에게 특히 근육이 중요한 이유중년에게 근육량이 중요한 이유는 다양합니다. 근육량은 체중관리에 필요한 기초대사량을 유지시켜주며, 일상 생활을 유지시켜주는 힘을 제공합니다. 그리고 강한 근육은 관절을 지지하는 역활을 하며 골밀도 유지에도 도움..

2024. 10. 27. 19:42