중년분들에게 꼭 필요한 필수 영양소 '단백질'

중년분들은 나이가 들면서 몸에 다양한 부분들에서 문제가 생깁니다.

 

특히 나이가들면 몸에 있는 근육이 점점 빠지게 되는데 이는 보통 50세 이후부터 이 증상이 가속화 됩니다.

 

50세 이후 근육은 매년 1-2% 감소하고 약 10년이 지나면 평균 4-5kg 정도 근육이 감소하게 됩니다.

 

65세 이후에는 약 25-35%가 감소하게되고 80세 이후에는 40%이상 감소된다는 연구결과가 있습니다.

 

오늘 이시간에는 근육손실을 줄이고 보존하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목차

중년에게 특히 근육이 중요한 이유

중년에게 근육량이 중요한 이유는 다양합니다.

 

근육량은 체중관리에 필요한 기초대사량을 유지시켜주며, 일상 생활을 유지시켜주는 힘을 제공합니다.

 

그리고 강한 근육은 관절을 지지하는 역활을 하며 골밀도 유지에도 도움을 줍니다.

 

나이가 들면서 몸에 힘이 빠지는 이유도 자연스럽게 근육량이 줄어드는 것과 관련이 있다고 보면 됩니다.

 

아래 영상은 근육량 유지가 왜 중요한지에 대한 영상입니다. 참고하시면 좋겠습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=d-g17XXDu0c

중년 근육량 유지하는 방법

근육을 유지하는 방법에는 여러가지가 있지만 크게는 운동과 단백질 섭취 두가지 방법이 있습니다.

 

근육을 늘리기 위해서는 우리 근육에 저항을 주는 바벨운동 및 스쿼트, 푸쉬업등을 하면 됩니다.

 

그리고 주 150분 정도의 유산소 운동을 병행한다면 근육량 유지에 도움이 되는데 관절에 무리가 가지 않는

 

걷기나 자전거타기 수영하기가 대표적인 운동방법이 있겠습니다.

 

그리고 균형잡힌 식사와 단백질 섭취가 중요한데 근성장을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

 

체중 1kg 당 1.2-2g정도의 단백질을 섭취하는 것이 중요 합니다.

 

달걀 하나에 대략 6g정도의 단백질이 들어있으니 대략적으로 계산 하셔서 드시면 되겠습니다.

 

그리고 충분한 수면 및 스트레스 관리도 근육량과 상관관계가 있습니다.

 

특히 잠을 제대로 자지 못한다면 살이 찔 확률이 높으며 특히 복부비만이 될 위험이 커지게 됩니다.

 

수면을 제대로 취하지 못한 그룹이 반대의 그룹보다 복부비만 위험도가 20-30% 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

단백질을 쉽게 섭취하는 방법

음식물만으로는 하루 권장 단백질을 섭취하는 것은 쉽지 않습니다.

 

저도 근육을 키우려고 열심히 헬스를 다니고 있는데요.

 

그래서 저는 단백질 보충제를 우유에 타서 먹고 있습니다.

 

확실히 보충제를 먹어주니 근육이 쉽게 늘어나는 것을 육안으로도 볼 수 있었습니다.

 

제가 먹고 있는 단백질 제품 궁금하시면 아래 링크에서 확인 해 보실 수 있습니다.

단백질 보충제 구매하러가기

제이엠바이오 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 믹스 초코맛 2kg : 네이버 쇼핑

 

정리

오늘은 중년들 필수 영양소인 단백질에 대해서 알아 보았습니다.

 

중년분들이 나이가 들수록 몸에 힘이 없어지는 이유도 바로 나이가 들면서 몸의 근육량이 감소 하면서 부터라는 점을 알게 되었습니다.

 

오늘부터라도 근육운동과 단백질을 잘 섭취하여 건강한 중년생활 보내시길 바랍니다.

 

행복중년