모두에게 중요한 '수면' 중년들에게 더 중요한 이유는?

수면은 모든 연령에 중요하다고 하는 것은 아마 모든 사람이 알고있는 사실중 하나 일 것입니다.

 

사람이 숙면을 취하게 되면 뇌를 비롯한 몸의 장기들이 낮 시간동안 축적된 피로를 회복하고 신체의 면역력을 강화시킵니다.

 

사람마다 필요한 수면의 시간은 다르지만 보통 성인은 7-8시간, 어린이는 9-10시간 정도의 수면시간이 필요 합니다.

 

수면이 왜 인간에게 중요하고 또 수면의 질을 높이기 위해서는 어떤 방법이 있는가에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

목차

수면이란?

중년의 수면

수면이란 회복, 에너지 보존, 면역, 감정조절등 우리가 일상생활을 하면서 필요한 다양한 활동에 사용되는 행동들을 관장합니다.

 

수면이 부족할 경우 피곤하고 졸리는 현상이 생기며 이는 기억력 감소와 집중력의 감소, 그리고 감정기복이 심해지는 현상을 경험 할 수 있습니다.

 

평소 잠을 못자서 피곤한 날에는 본인의 상태가 이렇다는 것을 느낄 수 있습니다.

 

실제로 24시간 잠을 자지 못한다면 혈줄알콜농도 0.1%의 상태와 같다고 합니다.

 

그만큼 잠을 못자는 것은 우리의 일상에 중요한 부분을 차지합니다.

수면이 중요한 이유?

그렇다면 수면이 중요한 이유는 어떤 것들이 있을까요?

신체능력 회복 및 면역력 강화

수면은 신체의 능력을 회복하는 역활을 합니다.

 

단적인 예로 스포스 선수 톱스타들을 보면 자가 자신들의 개인 수면관리사가 있을 정도로 수면은 회복에 중요한 역활을 합니다.

 

운동 후 수면을 자주 하게되면 신체의 회복에 도움이 된다는 것을 알기 때문입니다.

 

또한 수면중에는 면역체계가 활성화 되어 다양한 질병들에 대한 저항력 즉 면역력이 강화 됩니다.

 

바이러스 감염세포를 제거하는 백혈구 'T 세포' 의 공격능력이 높아지고 스트레스 호르몬 코르티솔과 인슐린 분비가 감소하기때문입니다.

 

수면을 충분히 잔 사람과 그렇지 않은 사람을 비교해 보면 면역세포 기능에 확연한 차이를 보인다는 연구발표도 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=XNb2Q1z2Vf8

 

집중력과 기억력 향상

잠은 기억을 정리하는 시간 이라는 말이 있습니다.

 

사람은 잠을 자면서 깨어있는 시간에 수집한 기억을 정리하는 시간이라고 합니다. 공부를 할때 잠을 줄여가며 하는 공부는 크게 도움이 되지 않는다는 연구결과도 있습니다.

 

뇌가 기억을 저장하고 편집하는 시간이 바로 잠을 자는 시간입니다.

 

잠을 푹 자게 되면 중년 노년이 되더라도 기억력의 기능이 떨어지는 일은 없습니다.

 

중년분들이 조심해야하는 치매도 수면과 관련이 있습니다. 치매일때의 뇌는 뇌에 여러 이상 단백질이 축적이 되는데 깊은 잠을 자게 되면 단백질과 노폐물을 청소하는 역활을 해주는 뇌의 시스템의 활성화 되기에 수면이 치매에도 영향을 미친다는 연구결과도 있습니다.

심혈관 건강

수면은 심혈관 건강과도 직접적인 영향이 있습니다.

 

밤에 7시간을 제대로 주무시지 못하는 분들은 심혈관 질환 위험이 14% 높다라는 연구결과가 있습니다.

 

수면중에는 깨어있을 때 보다 혈압이 10% 정도 떨어지는데 잠을 제대로 잘 자지 못하면 지속적으로 교감신경계가 나빠져 심혈관계 질환의 위험이 급증하게 됩니다.

 

잠이 부족하거나 수면의 질이 나빠지면 그만큼 높은 혈압이 오랜시간 지속되게 되는 것입니다.

 

이는 부정맥이나, 협심증, 심근경색을 유발 할 수도 있습니다.

정리

오늘은 수면이 중년의 건강에 어떠한 영향을 미치는지에 대해서 알아 보았습니다.

 

수면은 낮시간에 사용했던 몸을 회복시켜주고 면역력을 높여주며 각족 질병을 예방해 주는 역활을 합니다.

 

필자는 항상 잘 잤기 때문에 수면이 왜 중요한지 그리고 불면증이 왜 생기는지에 대해 잘 몰랐었는데요.

 

주변에도 보면 불면증으로 고생하시는 분들이 상당히 많은것 같습니다.

 

다음 포스팅에서는 불면증과 수면을 잘 하려면 어떤 방법이 필요한지에 대해서 포스팅 해 보도록 하겠습니다.