갱년기 여성들의 가장 큰 적 '불면증'

여러분들은 평소에 잠을 잘 주무시는 편인가요?

 

인간에 있어서 수면은 굉장히 중요한 편입니다.

 

수면이 중요한 이유에 대해서 저번주에 포스팅 한 내용 참고하시고 싶으신 분들은 아래 링크 참고해 주시면 되겠습니다.

 

모두에게 중요한 '수면' 중년들에게 더 중요한 이유는?

 

특히 중년분들 중에 갱년기가 오면 불면증을 호소하는 분들이 많으시다고 합니다.

 

월경은 여성호르몬의 영향을 많이 받는데 이 여성호르몬이 수면을 유도하는 신경전달 물질의 통로 역활도 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

오늘은 중년 여성들이 매우 높은 요소로 호소하고 있는 갱년기 여성들 불면증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목차

불면증이란?

갱년기 불면증

 

우선 불면증의 정확한 뜻 부터 알아보는게 좋을 것 같습니다.

 

불면증이란 본인 자신이 느끼기에 잠이 불충분 하거나 비정상적인 상태로 잠이들기 힘들다거나, 자다가 자주 깨기도 하고 

한번 깨면 다시 잠들기 힘든 상태를 말합니다.

 

특히 잠을 자기에 충분한 환경과 구조임에도 2주이상 잠을 못자는 것을 의미하기도 합니다.

 

불면증에도 일시적, 단기적, 만성 이렇게 3가지로 나뉘는데,

 

일시적 불면증은 며칠간만 지속되며 수면주기 변화나, 스트레스 등이 원인이 됩니다.

 

단기적 불면증은 2주에서 1달 정도 지속되며 스트레스, 신체적 변화, 정신적 질병이 원인이 됩니다.

 

이 상황들을 해결하지 못하면 만성 불면증을 겪게 되는데 몇 주 이상씩 잠을 못자게 되며 신체적이나 정신적인 문제를 포함하여 다양한 이유가 있을 수 있습니다.

갱년기 여성이 불면증에 걸리기 쉬운 이유?

갱년기 여성들이 주로 불면증을 호소 하는 경우가 많다고 하는데 그 이유는 무엇일까요?

 

여성호르몬은 수면을 유도하는 신경전달 물질의 통로역활을 합니다.

 

그런데 갱년기가 되면 여성호르몬의 감소로 신경전달 물질의 통로가 작아져 불면증 증상이 동반되는 경우가 많다고 합니다.

 

이렇기에 남성보다 여성이 불면증을 호소하는 경우가 1.4배 정도 더 높다고 합니다.

 

호르몬 문제와 더불어 중년 신체적 활동이 비교적 적어지는 것도 이유가 될 수 있습니다.

 

남성들 보다 야외에서 신체활동을 적게하는 중년 여성들은 저녁에 쉽게 잠들지 못하는 경우들이 있습니다.

 

소위 피곤해서 쓰러지듯 잔다 라는 말이 있는데 이렇게 까지 몸을 혹사하는 경우가 거의 없기 때문입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=AT_hw3-2Ybg

갱년기 여성들의 불면증을 해결 할 수 있는 방법은?

불면증을 해결 할 수 있는 방법들은 무엇이 있을까요?

잠자리 환경 만들기

잠자리 환경을 조용하고 어둡게 만들고 적정한 온도를 유지 하게끔 만듭니다. 편안한 침대와 베게도 중요합니다.

규칙적인 수면 습관

이 습관이 가장 중요한데 항상 비슷한 시간에 자고 비슷한 시간에 일어나는 것이 가장 좋습니다.

 

생체리듬을 안정시키는데 도움이 되며 우리몸이 적응이 되면 정해진 시간만 되면 잠이 오는 것을 몸소 느낄 수 있습니다.

카페인 및 알콜 

잠자기 전에는 수면에 방해가 되는 카페인 및 알콜섭취를 피하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동 및 식습관

하루에 꾸준히 규칙적인 운동을 해 주어야 하며 저녁에는 가볍게 먹고 과식하지 않는 것이 좋습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=zzRQVUQJxfs

 

갱년기 수면장애를 완화 시킬 수 있는 방법

위에서 알아본 바와 같이 갱년기 증상을 완화 한다면 그에 따르는 수면장애의 현상을 완화 시킬 수 있습니다.

 

지금 저희 어머니도 드시고 계시는 영양제가 있습니다.

 

리뷰를 찾아보니 갱년기에 드시면 좋은 효과를 본다는 영양제 입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=SxSKdZjFhm4

 

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정리

오늘은 갱년기 여성들이 겪는 불면증에 대해서 알아 보았습니다.

 

증세가 심할 경우 전문가를 찾아가서 수면유도제를 처방받는것이 효과적이겠지만 그래도 본인이 할 수 있는 방법들을 최대한 활용해 보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

영양제도 챙겨드시고 일정한 수면패턴을 지키면서 수면장애를 극복 할 수 있도록 노력해 보시면 좋을 것 같습니다.