중년 건강 유지에 필수인 반신욕 제대로 알고 하자

오늘은 중장년층 뿐만 아니라 모든 연령층에 도움이 될만한 반신욕 이라는 목욕법을 가지고 포스팅 하려고 합니다.

 

일전에 포스팅한 사우나의 효능에 이어 두번째 포스팅입니다. 사우나 효능 포스팅을 먼저 보시려면 아래 링크로 들어가시면 됩니다.

 

중년 건강 관리에 필수 사우나의 효능

사우나의효능

오늘 이 시간에는 반신욕이라는 건강관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목차

반신욕이란?

반신욕이란 명치 아래까지 즉 심장의 아래까지만 물에 몸을 담그고 하는 목욕의 한 방법입니다.

 

체온보다 조금 높은 온도의 물에 몸을 담가서 전신의 혈액순환을 원활하게 하는 목욕법 입니다.

 

일본의 신도 요시하루 라는 사람이 창시한 목욕법이라고 합니다.

반신욕의 효능

반신욕은 여러가지 효능이 있는데요. 그중 대표적인 것들만 요약 해 보겠습니다.

혈액순환

인간은 4발이 아닌 2발로 걷는 직립보행의 형태를 가진 동물입니다. 

 

그러다보니 하체가 쉽게 붓고 혈액의 순환이 잘 되지 않는 문제점이 발생하기 쉽습니다.

 

반신욕은 하체의 온도를 높혀 하체의 혈관을 확장시켜 혈액의 순환을 도와줄 수 있습니다.

 

그렇게 잘 순환된 혈액이 심장에서 온몸으로 잘 공급되게 되니 몸 전체의 혈액순환이 원활하게 되는 결과를 얻게 됩니다.

 

혈액순환의 정확한 설명

근육이완과 피로 완화

반신욕은 근육의 이완작용을 돕습니다. 이것도 혈액순환과도 일맥상통하는 부분입니다.

 

따뜻한 물에 몸을 담그면 긴장되어있는 근육이 풀리면서 이완되고 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적입니다.

 

그리고 허리, 무릎, 발목등 관절의 염좌나 통증도 완화에도 효과가 있습니다.

스트레스 해소 및 수면개선

반신욕은 긴장을 완화시키는데 도움을 줍니다. 따뜻한 물은 진정 효과 및 신체적 정신적 스트레스를 완화 시켜줍니다.

 

긴장된 신체 근육을 이완시키고 릴렉스 되니 자연스럽게 수면의 질도 향상되게 됩니다.

 

밤에 잠을 잘 못이루시는 분이라면 반신욕을 한번 해 보시는 것을 추천 드립니다.

다양한 질병 예방 및 다이어트 효과

중년분들은 반신욕을 정기적으로 해 주신다면 여러가지 질병을 사전에 예방 할 수 있습니다.

 

한의학에 두한족열 이라는 말이 있습니다. 머리는 차갑게 발은 따듯하게 라는 말입니다.

 

반신욕이 이 방식을 취하는데 효과가 있고, 그로인해 심장 박동수가 올라가고 혈압을 낮춰 고혈압 및 심혈관 위험 사망률을 낮추는데 효과가 있습니다.

 

그리고 여성분들의 생리통, 수족냉증 등도 효과를 볼 수 있습니다.

 

반신욕을 1시간정도 한다고 하면 30분동안 산책을 하는 만큼의 칼로리를 소모 할 수 있다는 연구결과도 있습니다.

 

반신욕 과정에서 모공이 열리면서 땀으로 노폐물 및 독소도 배출되어 피부미용에도 효과가 있습니다.

올바른 반신욕 방법

반신욕의 올바른 방법은 어떻게 될까요?

 

1. 체온보다 높은 37-39도 사이의 물온도를 맞춥니다.

 

2. 시간은 20-30분 정도로 하는 것이 좋습니다.

 

3. 일주일에 2-3회정도 하는 것이 좋고 시간대는 저녁이 좋으며, 자신의 몸 컨디션에 따라서 횟수를 정하는 것이 좋습니다.

 

4. 반신욕은 공복상태에서 해 주시는 것이 좋습니다.

 

5. 반신욕을 하기전 노폐물 배출을 위해서 생수 한잔을 하는 것이 좋고, 한 후에도 충분한 수분 섭취를 해야 합니다.

 

6. 반신욕 후에는 미지근한 물로 몸을 씻으시고 꼭 양말을 신으셔서 하체의 보온 효과를 지속하는 것이 효과적입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=zfFnMjnk0Ys

주의할점

좋은점만 있을 것 같은 반신욕을 할때 주의점들은 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 체력이 약하신 분들은 반신욕 시간을 잘 조절 해야 합니다. 땀을 많이 흘려 체내 수분이 손상되고 체력 저하 현상이 올 수 있습니다.

 

2. 식사 전,후 나 격렬한 운동 직후에 하는 것은 탈진의 우려가 있어 피해야 합니다.

 

3. 저혈압이 있는 분들은 반신욕이 오히려 독이 될 수 있습니다. 따뜻한 물이 혈압을 더 낮 출 수 있기 때문입니다.

 

4. 피부에 상처나 아토피를 가지고 있으신 분들이면 가급적 반신욕을 피하시는 것 이 좋습니다.

 

5. 여성의 경우 생리기간에는 하게 되면 감염의 우려가 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 수분이 빠져나가는 것을 막기 위해 커피나 녹차 맥주대신 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

정리

바쁜 현대인들은 하루종일 각종 스트레스에 시달리고 있습니다.

 

그로인한 질병이나 스트레스성 증상, 수면 장애등 여러가지 문제들을 가지고 생활하는 것이 보통 입니다.

 

그러한 문제들을 효과적으로 개선 할 수 있는 방법이 바로 반신욕입니다.

 

반신욕은 여러 장점들을 가지고 있어 몸의 컨디션에 맞게 자주 하시면 좋은 방식이지만 본인의 질병 및 몸 상태를 고려해서 횟수를 조절 해 주시는 것이 좋습니다.

 

추운겨울 반신욕 효과를 통해서 건강한 겨울 나시길 기원하겠습니다!

 

https://www.youtube.com/watch?v=XobtT_1vwRU