중년들의 심각한 문제 스마트폰 중독

요즘에는 스마트폰을 안쓰는 사람이 없을 정도로 스마트폰 보급률이 높습니다.

 

오죽하면 초등학생들도 스마트폰을 대부분 가지고 있는데 성인기준 2024년 기준 스마트폰 보급률은 98%에 달한다고 합니다.

 

스마트폰이 없는 일상을 상상이나 할 수 있을까요?

 

아침에 스마트폰 알람을 시작으로 눈을 뜨며 잠을 자기전까지 스마트폰을 쓰다가 잠드는 그런 일상을 살고 있기 때문에 스마트 폰 없이는 살 수 없는 세상이라 생각됩니다.

 

물론 스마트폰이 우리의 삶을 매우 윤택하게 바꾸어 준 것은 사실입니다.

 

하지만 모든 사물은 지나치면 독이되는 법입니다. 요즘은 스마트폰 중독의 사례들이 많이 전해지고 있습니다.

 

청년과 청소년 뿐만 아니라 우리 중년들에게도 스마트폰 중독이 심각한 상황 입니다.

 

예전에는 집에서 티비를 보며 쉬는것이 대부분이였는데 요즘 중년분들은 티비보다 스마트폰을 더 많이 보고 있는 경우가 많습니다.

 

저희 아버지에 경우에도 티비보다 스마트폰을 보고 있는 시간이 눈에 띄게 늘었다라는 것을 평소에도 느끼고 있습니다.

 

이러한 스마트폰 중독은 왜 발생되며 중년분들에게 어떤 문제가 될 수 있고 그리고 이를 해결할 방법은 무엇인지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목차

스마트폰 중독은 왜?

 

예전에 무한도전에서 하하와 정형돈의 친해지길바래 편이 생각이 납니다.

 

둘의 관계는 서먹한데 한 공간에 두사람만 남겨졌을때 사람들은 무의식중에 핸드폰을 사용하는 버릇이 나옵니다.

 

어색한 그 순간을 피하려고 그러한 행동을 하는데 그 이유는 사람과의 관계보다 스마트폰을 보는 것이 더 편하고 재미있고 유익하다고 생각하기 때문입니다.

 

실제로 스마트폰에는 재미있는 것이 너무나 많습니다.

 

주로 사용하는 유튜브, SNS, 폰게임등 시간이 부족 할 정도로 스마트폰에는 할 수 있는것도 볼 수 있는것도 넘쳐나는 요즘입니다.

 

특히 중년분들은 폰게임이나 유튜브 쇼츠에 중독되어 있는 모습을 자주 볼 수 있었습니다.

 

하루종일 스마트폰만 들여다보고 그 문제가 얼마나 심각한지에 대한 영상 하나 참고해 보시면 좋을 듯 합니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=OjkfqfQ1rs4

 

스마트폰 중독이 무서운 이유

스마트폰을 장기적으로 중독된 상태로 계속 사용하면 생기는 문제는 어떤것들이 있을까요?

정신건강 악화

스마트폰에 중독이 되면 과도한 사용과 함께 스마트폰을 사용하지 못하게 되었을 경우 불안감과 우울증이 증가 할 수 있습니다.

 

스마트폰은 불안, 우울을 유발 할 수 있는 신경전달물질(감마-아미노 부르티산)이 증가시킨다고 합니다.

 

스마트폰을 사용하지 못할때 일상생활을 하기 힘들다거나, 전보다 사용시간을 점점 늘려야 만족감이 든다거나 하는 이유를 들 수 있습니다.

 

특히 남들과 비교를 하게 되는 SNS를 자주 이용하게 되면 자신의 자존감이 내려가고 스트레스를 받게 되어 정신건강에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.

사회적 고립

앞서 스마트폰에 의지하는 사람들의 특징을 보면 인간관계에 있어 서툴거나 불편해 하는 사람이 많은 것을 볼 수 있습니다.

 

스마트폰은 비대면으로도 다른 사용자와 소통이 가능하기에 실제로 오프라인에서 사람을 만나는 횟수가 점점 줄어든다는 것이 문제입니다.

 

사람들과의 직접적인 대화가 줄어들게되면 점점 심리적 안정감이 줄어들게 되고 이는 본인을 스스로 사회에서 고립시키는 방향으로 갈 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=_15WvPX7HQ0

 

신체적 문제 및 수면 방해

스마트폰 사용이 결국에는 거북목 이나 눈의 피로가 예전보다 더 심각한 문제를 일으키고 있습니다.

 

이런 통증을 방치하게되면 장기적인 통증이나 만성질환을 일으킬 가능성도 있습니다.

 

그리고 스마트폰을 보면서 생기는 구정한 자세는 심리변화에도 영향을 미치는데 적극성과 자존감이 10% 이상 감소한다는 연구결과도 있습니다.

 

신체의 자세가 호르몬의 변환에도 영향을 주며 정신건강에도 영향을 미친다는 것이 연구 결과로 나와 있습니다.

 

스마트폰에서 나오는 블루라이트 빛은 수면을 방해하는 요소중 가장 큰 부분을 차지 한다고 볼 수 있습니다.

 

잠자기직전에 스마트폰을 본다면 뇌가 활성화 된 상태로 변하게 되고 이는 쉽게 잠들기 힘든 환경이 만들어지는 것과 다름 없습니다.

 

이런 상황이 반복된다면 수면의 질이 저하되고 만성적인 피로에 시달릴 수 있습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=gDfkhYOzHkI

 

스마트폰 중독 해결 할 방법은?

스마트폰 중독에서 벗어 날 수 있는 방법은 어떤것들이 있을까요?

사용시간 제한 및 앱 관리

어디서 많이 경험하고 들어본 방법입니다.

 

학창시절 부모님들이 아이들의 컴퓨터 사용을 자제시키기 위해서 사용시간을 제한하는 방법을 많이 쓰시고 하셨습니다.

 

그와 마찬가지로 스마트폰도 사용하는 시간을 지정해서 사용한다고 하면 중독을 예방하는 시작이 될 수 있습니다.

 

예를들어 스마트폰으로 하는 취미 활동이나 게임 sns는 시간을 정해서 딱 그시간에만 사용을 하고 안하는 방식으로 시간 을 정해 놓으면 좋습니다.

 

이와 비슷한 방법으로 스마트폰에서 사용하는 앱의 시간을 설정하여 설정한 시간 외에 앱을 사용하지 못하게 하는 방법도 있습니다.

목표설정 및 디지털 디톡스

사용시간제한과 마찬가지로 스마트폰 시간을 주제로 상세한 목표를 설정해 놓는다면 스마트폰 중독을 벗어나는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

구체적으로 일주일에 핸드폰 게임을 3번만 하겠다 라던지, SNS사용을 하루에 2번만 하겠다 이런식으로 구체적인 횟수까지 지정해 놓는 것이 좋습니다.

 

이와 같은 맥락인 디지털 디톡스라는 신조어도 있는데 이는 스마트폰을 아예 사용하지 않는 날을 만드는 것입니다.

 

처음부터 하루종일 사용하지 않는것은 부담이 될 수 있으니 집 앞 산책을 나갈때 스마트 폰을 집에 두고 나간다던지 스마트폰을 신경 쓰지 않을 수 있는 활동을 하는 것도 좋습니다.

 

수영이나 축구등 그 활동을 하는 동안에는 스마트폰을 아예 보지 않을 수 있기에 중독에서 벗어 날 수 있는 좋은 방법입니다.

 

이와 관련된 영상을 찾아 놓았으니 참고해 보시길 바라겠습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=5l7YtiLGqus

정리

오늘은 스마트폰 중독이 왜 무섭고 이를 벗어나려면 어떻게 해야 하는지에 대해서 알아 보았습니다.

 

스마트폰중독은 사회적으로도 큰 이슈가 되어있고 나 자신 그리고 내 주변사람들 중에도 그러한 분들이 많다는 점을 알고 계셨으면 좋겠습니다.

 

스마트폰 보다는 독서나 명상 건전한 취미활동을 함으로써 스마트폰 중독에 빠지지 않게 관리하는 것이 좋겠습니다.