중년 분들에게 추천 하는 걷기 운동 방법으로 핫한 '노르딕 워킹'

지난 시간에는 중년분들의 건강을 지키는 운동법 그리고 독이되는 운동법에 대해서 알아봤습니다.

 

관련된 글 아직 보지 못하신 분들은 아래 링크 참고해 주시면 되겠습니다.

 

중년의 건강을 지키기 위한 올바른 운동 법

 

중년분들이 가장 손쉽게 할 수 있고 이 운동을 위해 필요한 장소나 장비 등 부담없이 할 수 있는 운동이 바로 '걷기' 입니다.

 

지난 시간에도 걷기운동에 대해서 설명하였는데 하루에 30분 이상 걷기운동을 하면 심장병 및 당뇨병을 예방 할 수 있다는 연구결과를 미국 심장협회에서 발표 하였다고 알아보기도 했습니다.

 

오늘 이 시간에는 걷기운동의 한 종류이며 최근에 핫한 운동법으로 각광받고 있는 '노르딕 워킹' 에 대해서 알아보겠습니다.

목차

 

 

노르딕 워킹이란?

노르딕 워킹

 

노르딕 워킹이란 양손에 폴을 잡고 폴로 땅을 짚으면서 걷는 보행방식으로 폴 워킹 이라고도 불립니다.

 

1930년경 핀란드의 크로스컨트리 스키 선수들이 눈이내리지 않는 여름에도 훈련을 이어나가기 위해 훈련을 고안한 것이 노르딕 워킹의 시작이라고 할 수 있습니다.

노르딕워킹과 일반 걷기운동의 가장 큰 차이점은 노르딕 워킹은 양손에 폴을 사용하기에 상체의 근육도 함께 사용한다는 점입니다.

 

상체의 근육을 함께 사용하다보니 에너지 소비량도 일반 걷기에 비해서 더 많아지고 무릎,발목에 가해지는 부하를 줄여주는 점도 장점이라고 할 수 있겠습니다.

 

양손에 폴을 사용하기에 걷기시 올바른 자세를 유지할 수 있게하고 안정성을 높여주는 역활도 가능합니다.

노르딕 워킹의 장점

노르딕 워킹이 일반 걷기운동 보다 좋은 장점은 무엇이 있을까요?

 

위에서도 설명 했지만 일반 걷기운동은 보통 하체위주의 운동이라고 한다면 노르딕 워킹은 상하체 모두를 사용하는 운동입니다.

 

폴의 아랫부분에는 고무가 부착되어 있어서 아스팔트 바닥이나 울퉁불퉁한 바닥에서도 몸이 받는 충격을 대신해서 흡수 해 주는 역활을 해줍니다.

(중년분들이 오랫동안 통증없이 걷기 운동을 지속 적으로 하실 수 있습니다.)

 

일반 걷기운동보다 칼로리가 20-60% 더 소모되기에 같은 시간을 운동하더라고 훨씬 더 높은 운동효과를 볼 수 있습니다.

(일반 걷기는 1시간을 걸을때 280칼로리를 소비하는 반면 노르딕워킹은 460칼로리 정도를 소비 한다고 합니다.)

 

폴을 잡고 걷기를 하면 통증 완화 효과 및 자세교정 효과를 볼 수 있습니다.

노르딕 워킹을 올바르게 하는 방법

노르딕 워킹을 올바르게 하는 방법에는 흔히 ALFA방법을 지키면서 하라고 합니다.

 

A(attention) - 상체를 곧게 펴서 일정한 자세를 유지하며 걷기 운동을 진행하게 합니다.

 

L(Long arms) - 팔을 곧게 펴서 걸을때 추진력을 얻을 수 있을 만큼 팔도 사용해야 합니다.

 

F(flat stick) - 스틱과 다리는 수평을 유지해야 일정한 속도로 빠르게 걸을 수 있습니다.

 

A(Adapted steps) - 보폭은 적절하게 유지해서 무릎, 허리 등에 무리를 가지 않게 해야 합니다.

 

아래 영상을 참고 하시면 노르딕 워킹을 적절하게 하는 방법을 확인하실 수 있습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=wgd_RbPj70Y&t=301s

 

노르딕 워킹 장비

노르딕 워킹을 하기 위해서는 자신의 신체에 맞는 폴을 구매 하는 것이 우선입니다.

 

우선 자신의 체형에 맞는 사이즈의 스틱을 고르는 것이 중요합니다.

(너무 짧거나 길게되면 올바른 운동효과를 보기가 어렵습니다.)

 

그리고 휴대성이 좋아야 하기에 접이식으로 된 상품이 좋습니다.

(접히지 않는 상품은 휴대하기가 불편하고 집에서 보관할때에도 자리를 많이 차지 하기에 좋지 않습니다.)

 

스틱의 무게 또한 중요한 요소인데 오랫동안 손목에 걸고 운동을 해야하기에 가벼운 소재이면 더욱 좋습니다.

 

아래 링크 참고 하시면 노르딕 워킹 스틱 구매를 하시는데 참고 하시면 되겠습니다.

 

노르딕워킹 스틱구매

정리

오늘은 걷기 운동의 한 가지 종류인 노르딕 워킹에 대해서 알아 보았습니다.

 

노르딕 워킹은 일반 걷기보다 다양한 장점들이 있다고 확인 했습니다.

 

오랜 걷기운동을 위한 올바른자세와 통증완화 그리고 상하체를 모두 사용하여 2배의 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

자신에게 맞는 스틱을 잘 구매 하셔서 올바른 방법으로 노르딕 워킹 운동을 꾸준히 하신다고 하면 건강한 중년 생활을 이어가실 수 있으시라 봅니다.